siemię lniane

1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? aktywność oczywiście wliczyłeś to do 500 kalorii tnij 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

Posiłki 1. Placek: 3 jajka, 15 g siemię lniane, mały banan, kawałek nektaryny 2. i 3. Kasza jaglana z gulaszem (wołowina, cukinia, ogórek kiszony, Pietruszka) 4. Kasza jaglana z owocami, awokado i mleczkiem kokosowym 5. 70 g chleba pelnoziarnistego zytniego, szynka, pomidor, 2 jajka

Aha, ok bo temat jest sprzeczny. Nie jest źle, banana warto pomieszać np.: z płatkami jaglanymi. Urozmaić tłuszcze, dodaj siemię lniane, tłuste ryby, awokado, nasiona chia. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 [...]

Wyrzuciłbym rodzynki sułtańskie - to bezwartościowy produkt, a do tego szkodliwy. Sok marchwiowy - moim zdaniem jeden z niewielu, który warto pić. Warto go popijać w godzinach treningu, bo dużo witamin, elektrolity. Oczywiście mam na myśli niedosładzany sok. Reszta wydaje się w miarę ok, choć pod względem dostarczanych wartości odżywczych można [...]

Na pewno TSH jest wysoko, cholesterol tez, warto wprowadzić tutaj w dietę produkty takie jak : tłuste ryby, awokado, siemię lniane, orzechy, nasiona chia (czyli sporo takich, gdzie udział omega3 jest duzy), a produkty z udziałem omega6 nieco mniejszyć w swojej diecie. Warto dobadać ft3, dla spokoju zerknęłabym antytpo, antytg, ponadto B12 (często [...]

miesni mam malo ,bo nie bede tu sciemy, walil jestem po ostrej chemioterapii. to w koncu jak z tym bialkiem bo czasami to zglupiec mozna:D mam przyjete 1,9. moze byc tyle? tluszcze zdrowe mam w orzechach na sniadanie, w masle roslinnym i oliwiee z oliwy. do tego raz na tydzien postaram sie wrzucic makrele wedzona i zaczynam wcinac siemie lniane. [...]

Jezeli tluszc z jajek bedziesz mial wliczony w bilans bedzie ok. A musli sam sobie mozesz zrobic owsiane, orzechy wlosie, suszona morela, otreby pszenne, siemie lniane i masz musli jak sie patrzy.

HY tran xD nie wiem, a orzechy włoskie? tam jest Omega3, ale lepiej poczekaj na Roniego, ale znalazłem w jednym temacie Domer napisał: Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany, ryby, tran to wielonienasycone. Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-18 15:23:57

Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora).. a co ja wróżbita Maciej jestem, żeby o tym wiedzieć, jak nie ma w rozpisce?

wrzuce teraz przyukładowa diete ktora bd sie kierował, niestety dopiero od 4 maja bo bd money śniadanie mleko spozywcze 2 % płatki owsiane 2 całe jaja b34g/t22g/w89/kcal698 IIsniadanie chleb żytni pełno ziarnisty szynka z piersi kurczaka jogurt naturalny 2% orzechy włoskie b29/t40/w65/kcal733 obiad to co mama zrobi (zgodzila sie na moja diete [...]

1 posilek 300 ml mleka 100g platkow owsianych 3 jaja na twardo 20ml oliwy z oliwek warzywa po posilku zestaw witamin: olimp multiple sport, chela-mag, chela-calclium oraz omega3. zamiast oliwy daj orzechy/sezam/słonecznik/siemie lniane,dodaj owoc 2 posilek 100g ryzu brazowego 100g twarogu poltlustego 10ml oliwy warzywa zamiast twarogu daj [...]

na poczatek oblicz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i rozdziel na 4-6posiłków jadaj co 2,5-3,5godz jadaj tylko pełnowartosciowe posiłki energir czerp z węglowodanów - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela [...]

Olej jest ok ale jeszcze lepsze jest siemię lniane

Sprawa nr 1: Jeżeli chcesz przytyć a nie możesz upchać w siebie tyle kalorii to ogranicz aktywność fizyczną do tylko i wyłącznie siłowni 3-4 razy w tygodniu. Sprawa nr 2: nie wiem skąd Ci się wzięło aż 3500 kcal, tyle to musiałbyś spożywać jeżeli pracowałbyś 8h codziennie na budowie a potem zasuwał jeszcze na trening siłowy. Przy Twojej wadze 2800 [...]

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

[...] czym je zastapic:( EDIT: zreszta co do wloskich to nie wiem czy mi sa potrzebne - choc czasem przywoze od rodziny ze wsi - jem ponad kilo ryb tygodniowo, codziennie olej lniany, siemię lniane, wiec O-3 raczej nie potrzebuje. chyba ze jest jakis inny specjlany powod dla ktorego warto je jesc? Zmieniony przez - M.B.T.S. w dniu 2008-07-02 09:23:04

na snaidanie jedz platki owsiane,jadaj pieczywo razowe(wcale nie jest drogie roznica ze zwyklym 0,30-0,40gr)wlacz do menu jajka,ew.szynke mozesz wcisnac do kanapki do szkoly,pottreningu zjedz porzadny posilek po tym bananie zjedz wegle+bialko,w kazdym posilku pilnuj by gylo bialko,wlacz do menu oliwe,orzechy,pestki dyni,siemie lniane,pamietaj o [...]

I Musli tylko z owsianych, orzechów, rodzynek, siemię lniane itp; mleka ze 200ml, jakieś warzywo, jajka daj ok 3-4, kajzerkę wywal II Jakieś mięso, tłuszcze, warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z [...]

Postaram się już teraz na chociaż część pytań ankietowych odpowiedzieć i bardzo proszę o odpowiedź w kwestii dawkowania bo to jest pytanie a pewnie będzie sporo komentarzy i wyśmiań odnośnie diety albo treningu... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 129,5kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 47cm -klatka: 132cm -udo: 77cm -talia: 147cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w [...]

poprawione, zmienione ... ----------- 1 posilek WPC 80 Ostrowia 300g Miód 5g B-24 W-6 T-2 kcal-144 Jajko kurze (60g) 1 szt Otręby pszenne 50g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g Rodzynki 10g Siemie lniane 10g Maślanka 100g B-24 T-24 W-24 kcal 400 ----------------------- 2 posilek (PRZEDTRENINGOWY) Tuńczyk w sosie własnym 100g Chleb wasa 3 zboza [...]